Effetti collaterali del multivitaminico: cosa devi sapere

Non così in fretta. A quanto pare, non è proprio così. Proprio come con qualsiasi integratore o farmaco, gli effetti collaterali dei multivitaminici non sono un evento del tutto raro. (E a volte semplicemente non fanno quello che affermano di fare). Se hai notato problemi gastrointestinali, ad esempio, la colpa potrebbe essere del tuo multivitaminico.

"Mentre la maggior parte dei multivitaminici, se assunti alla dose appropriata, sono considerati sicuri e spesso privi di effetti collaterali, alcune persone potrebbero manifestare alcuni sintomi fastidiosi", afferma Amanda Wahlstedt, RDN, CDN, MSc, dietista registrata presso Roots to Leaves. Elenca costipazione, diarrea, mal di stomaco e nausea come gli effetti collaterali multivitaminici più comuni.

Ciò può accadere quando qualcuno assume una quantità eccessiva di un determinato nutriente o è allergico a un particolare ingrediente. La vitamina C, ad esempio, può irritare il rivestimento dello stomaco e il ferro può causare stitichezza e gonfiore quando il corpo non riesce ad assorbirlo, spiega Wahlstedt.

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"Sarei anche alla ricerca di sintomi come insonnia e mal di testa", aggiunge. "Anche se questi effetti collaterali sono più rari, potrebbero indicare che il tuo multivitaminico non è adatto a te. Se noti sintomi di orticaria, gonfiore del viso/lingua o difficoltà a respirare, potrebbe indicare una reazione allergica e richiedere assistenza medica di emergenza dovrebbero essere contattati." Che siano semplicemente fastidiosi o urgenti, ognuno di questi sintomi potrebbe essere un effetto collaterale di un multivitaminico.

Sebbene i multivitaminici siano generalmente sicuri per più persone da assumere ogni giorno, ci sono alcune popolazioni che potrebbero volerli evitare del tutto.

Ad esempio, le donne incinte vorranno essere particolarmente caute nell'assumere un multivitaminico. Laura Purdy, MD, MBA, un medico di famiglia certificato noto come "il dottore preferito d'America" ​​che ha la licenza in tutti i 50 stati, afferma che "devono consumare solo determinati integratori a livelli di dosaggio più bassi o evitarli del tutto". Anche se sei o stai cercando di rimanere incinta, Wahlstedt consiglia di evitare multivitaminici con alti livelli di vitamina A in modo da poter avere una gravidanza più sana. (Questo è invece il momento di prendere una vitamina prenatale.)

Inoltre, vitamine e integratori possono interagire con il tuo corpo e altri medicinali più di quanto potresti pensare. "Poiché molti multivitaminici ora aggiungono anche ingredienti 'speciali' come erbe e adattogeni, consiglio sempre di parlare con un medico o un dietista prima di iniziare per assicurarmi che non interagisca con altri farmaci e che sia appropriato per il proprio contesto di salute, " dice Wahlstedt.

Le persone che hanno malattie o lesioni al fegato, sono immunocompromesse, hanno malattie renali o sono sottoposte a radioterapia o chemioterapia generalmente devono prestare particolare attenzione anche all'assunzione di qualsiasi tipo di integratore. Indipendentemente dalla tua storia clinica, generalmente è una buona idea parlare con il tuo medico prima di aggiungere qualcosa di nuovo al tuo regime.

Per essere il più sicuro possibile, considera di prestare attenzione ai sintomi che indicano che hai preso troppe vitamine (anche se pensi di stare bene). Nota: ciò che sperimenterai dipenderà dalla vitamina di cui il tuo corpo assume una quantità eccessiva. Wahlstedt condivide alcuni esempi:

"In generale, se noti un calo o un improvviso cambiamento nell'appetito, nella digestione, nei livelli di energia o cambiamenti nella pelle/capelli/unghie in seguito al consumo di vitamine, è meglio parlare con il tuo medico o dietista", dice Wahlstedt.

Ma può succedere il peggio se si assumono troppe vitamine? In breve, sì. È possibile il sovradosaggio, quindi è importante prestare attenzione a ciò che dice la bottiglia (e il medico) su quali vitamine assumere e quanto. Inoltre, alcuni hanno maggiori probabilità di causare danni rispetto ad altri. "In particolare, la vitamina A o il ferro possono essere particolarmente pericolosi se assunti a livelli più elevati di quelli consigliati sulle etichette delle bottiglie", afferma il dottor Purdy.

La soluzione migliore è giocare sul sicuro. "Mentre alcune vitamine rappresentano più rischi di altre, come le vitamine liposolubili che possono accumularsi nel corpo e alcuni minerali come ferro e calcio, generalmente vogliamo rimanere entro la dose giornaliera raccomandata per tutti gli integratori", consiglia Wahlstedt. "Sebbene incredibilmente raro, se assunto in eccesso, è possibile un'overdose di vitamine, portando a danni al fegato, insufficienza d'organo e persino alla morte."